Acúfenos o Tinnitus... adiós al silencio: guía para prevenir o hacer más llevadero este síntoma

DAÑO AUDITIVO: UNA GUÍA DE DJS PARA PREVENIR EL TINNITUS (Traducción del artículo “HEARING DAMAGE: A DJS GUIDE TO PREVENTING TINNITUS”).

Simon Baker fue un exitoso DJ/productor que tuvo lanzamientos en sellos como Kompakt, Cocoon y Last Night On Earth. Pero luego desarrolló tinnitus, y su vida cambió. Sin embargo, en lugar de revolcarse en la miseria, comenzó a descubrir todo sobre cómo tratar la afección antes de volver a entrenarse como terapeuta craneosacral para ayudar a otras personas que experimentan tinnitus. Aquí está su historia...

Escrito por: Simon Baker.

Tenía lo que podrías llamar la carrera de tus sueños. Desde DJ residente en el legendario Mint Club de Leeds hasta fiestas principales en todo el mundo y lanzando música en algunos de los sellos más respetados del house y el techno; Durante más de 20 años como DJ, productor, ingeniero de audio y DJ de gira, logré más de lo que imaginé cuando compré mi juego de tocadiscos por primera vez.

Puedo precisar el momento en que las cosas realmente comenzaron a acelerarse: una canción mía llamada "Plastik" se lanzó originalmente en 2007 en Playhouse Records (más tarde en Kompakt). Fue increíblemente bien recibida y votada la segunda mejor canción del año en Resident Advisor. Me catapultó al centro de atención de una manera increíble; Lo siguiente que supe fue que estaba remezclando canciones como Simian Mobile Disco y Radioslave, tocando en clubes como Berghain y Fabric, y lanzando música en sellos como Kompakt, 17 Steps, Drumcode, Cocoon, Last Night On Earth y 2020 Vision, con quien lancé mi álbum debut en 2011. Estaba en el camino y me encantó cada minuto. Pero luego desarrollé tinnitus severo, y la vida cambió...

"Te das cuenta de que no hay nada que podamos hacer para ayudar a tu tinnitus o daño auditivo ..."

No te olvides de esas palabras a toda prisa. Este fue un consejo de un audiólogo de farmacia de la calle, y desde entonces supe que a la mayoría de las personas que sufren tinnitus se les dice cosas similares. Tan pronto como mencione el tinnitus con DJ y clubes, la mayoría de los médicos le dirán que no hay cura y que tiene que aprender a vivir con él. Confía en mí, esto es lo peor que puedes escuchar si tienes tinnitus grave, ya que solo aumenta tus niveles de estrés y ansiedad.

El estrés y la ansiedad juegan un papel mucho más importante en el tinnitus de lo que muchos entienden o aprecian. Investigar, estudiar y comprender esto me ha llevado a un camino de vida completamente diferente y me ha animado a ayudar a otros y compartir lo que he aprendido. No soy audiólogo ni médico de E.N.T (Ear Nose Throat), pero me he entrenado para ser un terapeuta craneosacral. Mis descubrimientos son de mi propio viaje, además de investigaciones y estudios en cursos de posgrado, como la capacitación de un Asesor Profesional de Tinnitus, dirigida por la Asociación Británica de Tinnitus. A través de este viaje, mi vida cambió para mejor y quiero compartir lo que he aprendido con la mayor cantidad de personas posible.

COMPRENDER EL TINNITUS

En primer lugar, debemos comprender qué está ocurriendo físicamente para causar tinnitus. Una forma común en que las personas informarán sobre el tinnitus es por la sobreexposición al ruido. Tenemos dos conjuntos de células ciliadas en la cóclea; uno actúa como amplificador y el segundo actúa como información sensorial para el cerebro. Si sigues agravándolos, se desgastan. Solo tienen una vida.

Si ambos están dañados, esto puede afectar su audición y cómo se transmite la información sensorial al cerebro. Efectivamente hace que el oído busque la información faltante, similar a una extremidad fantasma, lo que provoca la transmisión de una sensación de timbre al cerebro. Eso es lo que sucede físicamente cuando las personas que padecen tinnitus experimentan tal zumbido, pero para comprender realmente el tinnitus y cómo combatirlo, necesitamos entender su relación con nuestro sistema nervioso central y cuán vitales son nuestros oídos para nuestras experiencias de supervivencia más naturales. El tinnitus aparece comúnmente después de un período intenso o prolongado de esfuerzo, excitación, estrés, desafío o cambio. Esto podría ser cualquier cosa, desde perder a un ser querido hasta trabajar en el extranjero, tomar drogas o una larga batalla legal. Desafíos como estos provocan que su sistema nervioso entre en un estado suprarrenal de alerta roja conocido como "lucha, contracción o congelación" a medida que su sistema nervioso se vuelve hipersensible y crea cambios dramáticos en todo su cuerpo.

La adrenalina nos ayuda a sobrevivir en situaciones peligrosas, y un mayor sentido del oído puede salvar nuestras vidas. Un buen ejemplo es una escena de rodaje en una película: el villano está fuera de la vista. Él tiene un arma. El héroe se está preparando para el ataque. De repente, toda la música alta se ha silenciado, y todo lo que podemos escuchar es respirar.

Te encuentras escuchando el sonido más pequeño; Un crujido de gravilla bajo los pies, un jadeo repentino que se perdió de vista. La dirección de la película está imitando exactamente lo que le sucede a nuestra propia percepción bajo estrés. Nuestro enfoque se intensifica y se concentra en la más mínima información. De repente, el villano golpea algo. El héroe en una fracción de segundo, sobre la base de esta pequeña pieza de información auditiva, atacará o huirá por su vida. Sus oídos literalmente determinarán si vive o muere.

Esta es la clásica respuesta de lucha o huida del sistema nervioso que está conectada a cada uno de nosotros. Ha sobrevivido millones de años de situaciones peligrosas para crear el cuerpo en el que estás vivo en este momento. Es esta respuesta de supervivencia lo que hace que comiences a tensarse con suspenso mientras miras la película.

Estar en este estado de adrenalina hace que tus oídos sean hipervigilantes: tus oídos juegan un papel enorme en la respuesta al estrés, y el estrés juega un papel enorme en la forma en que escuchas. La adrenalina hace que te vuelvas hipersensible a los impulsos nerviosos que normalmente no percibirías. Este es el hecho ineludible que todas las personas con tinnitus deben comprender. La mayoría de las personas con tinnitus viven en este estado de alerta roja todo el tiempo. Si sus niveles de adrenalina caen y su sistema nervioso se calma, su percepción sensorial se volverá menos aguda y su tinnitus disminuirá.

En la mayoría de los casos, el tinnitus no es más que escuchar los ruidos de su sistema nervioso porque nuestra audición se ha encendido demasiado y detecta impulsos nerviosos dentro de nuestra cabeza. Cuando el sistema nervioso se calma, dejamos de sentirnos amenazados por el tinnitus, salimos del modo de alerta roja y nuestros oídos dejan de escuchar con tanta intensidad. A medida que nuestra audición gira hacia el modo de calma, naturalmente dejamos de escuchar estos impulsos nerviosos y nuestra audición comienza a volver a la normalidad.

En mi propia experiencia personal, sabía que era el estrés de la música alta lo que desencadenaba el tinnitus en primer lugar. Pero lo que lo mantenía en mi sistema era el estrés cotidiano de la vida. El tinnitus de cada persona es diferente, pero este era mío, y sabía que tenía que lidiar con eso.

"Se hizo evidente que las emociones y las tensiones físicas estaban provocando este sonido en mi cabeza ..."

TERAPIA CRANEOSACRAL

Mi estilo de vida en ese momento tenía mucho que ver con esto. Estaba experimentando muchos viajes, comidas poco saludables, hábitos de bebida, noches largas y toda la fiesta. Todos estos elementos estaban haciendo que mi sistema nervioso fuera hipersensible, algo que necesitaba cambiar radicalmente para continuar disfrutando de la música y la carrera que había hecho por mí mismo.

Luego, un amigo mío recomendó la terapia craneosacral y cómo puede ayudar a calmar el sistema nervioso central, que está directamente relacionado con los nervios craneales de los oídos y sacarlo del estado suprarrenal de la lucha o la calma en su conjunto y calmar constantemente patrón general de tinnitus hacia abajo. Me habían dicho que el baterista de M People, Andrew ‘Shovell’ Lovell, estaba haciendo este tipo de terapia en Londres, así que pensé que era la opción obvia ya que era un compañero director de música.

Esto me presentó a una experiencia que me cambió la vida. No solo redujo el zumbido en mis oídos, sino que sentí que podía respirar nuevamente. El tinnitus no desapareció por completo, pero disminuyó lo suficiente como para sentirme más tranquilo, más equilibrado y en control. El tratamiento en sí es una terapia práctica suave que se sintoniza con el ritmo craneosacral del cuerpo y busca cualquier desequilibrio, tensión, restricción o alteración. El terapeuta esperará a que estos desequilibrios fluyan más libremente y ayudará a establecer un estado más equilibrado y estable.

Esta técnica no solo ayuda con el tinnitus, sino que se ha demostrado que ayuda a aliviar los síntomas de ansiedad, asma, depresión, síndrome de fatiga crónica, insomnio, problemas emocionales, dolores de cabeza, neuralgia, estrés y muchas otras afecciones.

Después de algunos tratamientos, comencé a sentir el beneficio gradual en mi audición y también comencé a sentirme diferente de otras maneras. Me sentí más tranquilo, más en sintonía y más relajado. No me había dado cuenta de lo estresado y ansioso que estaba mi sistema nervioso. No solo por el tinnitus, sino por todo lo que estaba almacenando en la vida. Se hizo evidente que las emociones y las tensiones físicas estaban provocando este zumbido en mi cabeza y cuanto más continuaba en este camino, más aprendía sobre mi propio cuerpo y cómo escucharlo.

Aprendí a meditar, comencé a practicar yoga y mindfulness y comencé a ver la vida con más claridad. A través de esta nueva perspectiva, encontré el vínculo que faltaba y desarrollé una mentalidad positiva que me permitió dejar de sonar en mis oídos. Se trata de aprender a desviar la atención de su audición y pensamiento negativo y aprender cómo puede calmar su sistema nervioso con el apoyo de la terapia, estar más en sintonía con su cuerpo y comprender cuánto tiempo y cuánto tiene que invertir esto personalmente para que funcione.

Esos primeros síntomas de tinnitus (como sea que ocurran), cuando el sonido después de un concierto realmente nunca parece desaparecer, son algunos de los momentos más aterradores que experimentará si comienza a sufrir la afección. Pero lo más importante que he aprendido es no dejar que esto te cause un estrés excesivo. Es fácil verse afectado por la cantidad de información negativa y temerosa sobre cuán irreparable es la afección, pero hay alternativas para ayudarlo a dejarlo ir, que pueden cambiar la forma en que vive su vida y cómo se siente acerca de usted y las situaciones en las que se encuentra.

Quería compartir mis conocimientos y ayudar a otros a sentirse bien, así que comencé a entrenarme como terapeuta craneosacral en el Colegio de Terapia Craneosacral de Londres y puedo decir con seguridad que esta ha sido, con mucho, la experiencia más gratificante y satisfactoria de mi vida hasta la fecha. Raramente escucho el tinnitus... Y todavía tengo lo que podrías llamar la carrera de tus sueños.

MANERAS DE PREVENIR EL TINNITUS

• ¡Protege tus oídos! Los tapones para los oídos son muy fáciles de encontrar y no tiene que pagar mucho dinero por los moldeados. No siempre es fácil, especialmente cuando eres DJ, pero te acostumbras a ellos y debes usarlo con la mayor frecuencia posible.

• Tenga en cuenta el volumen que tienen sus monitores, auriculares y altavoces, etc. Intente no poner sus oídos bajo un estrés innecesario.

• El estilo de vida y la dieta juegan un papel en el tinnitus. Demasiada cafeína, alcohol y drogas aumentan sus niveles de adrenalina y, por lo tanto, potencialmente lo hacen más sensible al tinnitus.

• El tinnitus aparece comúnmente después de un período intenso o prolongado de esfuerzo, excitación, estrés, desafío o cambio. En consecuencia, la mayoría de las personas comienzan a notar síntomas después de un período de estrés, la pérdida de un ser querido, un accidente, una operación, el consumo de drogas o escuchar música a alto volumen durante largos períodos. Tenga esto en cuenta si nota los síntomas y no se asuste.

• Lo más importante, haga que le hagan pruebas de oído regularmente. Es posible que tenga algún daño auditivo (en cuyo caso los audífonos/audiólogos pueden ayudar), o puede tener acumulación de exceso de cera que podría necesitar ser eliminada. El exceso de cera también puede hacer que sus oídos suenen más fuerte. No se encere las orejas con velas hopi ni pegue nada en ellas. Eso puede empeorar las cosas. Use gotas de aceite de oliva (o las cosas que puede comprar) durante aproximadamente una semana y la cera se excretará naturalmente. La cera desnuda es vital para sus oídos y, por lo general, está bien si se la deja sola.

MANERAS DE REDUCIR LOS EFECTOS DE TINNITUS

• Comprender el tinnitus y la causa que le ayudará a comprender qué es y qué significa. Esto ayuda a reducir la preocupación y la ansiedad. Manténgase saludable, conozca su estilo de vida y póngase en contacto con su cuerpo. No puedes desactivar lo que no sabes. Debe aceptar y permitir el tinnitus antes de poder dejarlo ir.

• Intente salir de la parte "pensante" de su cerebro y conéctese con la parte "mental" de su cerebro. Escucha la información que tu cuerpo te está dando. Los enfermos de tinnitus tienden a estar muy fuera de contacto con esto. La meditación, el yoga, la atención plena, el masaje, el Tai Chi, la TCC y las técnicas de respiración pueden ayudarlo a conectarse con la mente y el cuerpo y también pueden mantener su sistema nervioso tranquilo y equilibrado. Hay evidencia que muestra que las terapias de conversación como la TCC pueden ayudar a reducir la angustia causada por el tinnitus, y los pacientes lo notan menos.

• La terapia craneosacral y otras prácticas basadas en el cuerpo, como el masaje o la reflexología, pueden ayudarlo a cambiar del modo de lucha o huida y quedarse quieto.

• Evite leer información negativa en línea. Incluyendo foros. Estos son generalmente puntos de vista distorsionados y causan más ansiedad y estrés, que no es lo que quieres. Las personas que curan su tinnitus no se quedan en estos foros. Si los lees en busca de ayuda, busca las historias positivas.

• Usar el sonido para enmascarar el tinnitus significa que lo escuchará menos (temporalmente). Los sonidos relajantes pueden ser útiles para la noche y ayudarlo a dormir. Hay muchas aplicaciones y dispositivos para esto.

• Trae paz, comodidad y relajación física a tu vida. Ponga su sistema nervioso central primero para cambiar. Si tu tinnitus es malo, haz algo para relajarte y aleja tu atención de él. Haz cosas que reenfoquen la mente. Natación, sauna, cocina, lectura, footing, gimnasio, etc.

• Aprende a relajarte en momentos de necesidad. Si su tinnitus suena fuera de control y le cuesta romper el bucle negativo, puede aprender algunos ejercicios simples de respiración o técnicas de auto masaje alrededor de la cara y las orejas. El Tai Chi y el yoga lento también lo ayudarán a relajarse y reenfocar la mente.

¡Comprenda que puede ser un progreso gradual, pero se puede ayudar y todos los acúfenos pueden retroceder!

* Artículo original en DjMag: https://djmag.com/content/hearing-damage-djs-guide-preventing-tinnitus

* Esta traducción puede contener errores.

* El objetivo de esta publicación es la de concienciar a la gente sobre los acúfenos o tinnitus e intentar poner todos los medios para que no aparezcan.